در کنار تمام فواید روزه داری برای سلامت جسم و روح، برخی روزه داران ممکن است در این ماه با مشکلاتی رو به رو شوندکه در ادامه به برخی از این موارد و راهکارهای رفع آنها اشاره می کنیم:

 

1-   سردرد: کاهش مصرف کافئین از چند هفته قبل از ماه مبارک رمضان (چنانچه عادت به مصرف کافئین زیاد در طول روز دارید)، دریافت کافی مایعات در فاصله زمانی افطار تا سحر، خواب کافی و استراحت کافی توصیه می شود.

2-   افت قندخون: پرهیز از مصرف بیش از حد انواع غذا، نوشیدنی و شیرینی حاوی قندهای ساده در وعده سحری برای پیشگیری از بروز علایم افت قند خون از جمله تعریق، لرزش، ضعف، سردرد و سرگیجه، خستگی، اختلال در تمرکز و تپش قلب

3-   گرفتگی عضلات: مصرف منابع غذایی حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم از جمله شیر و فرآورده های لبنی، سبزی ها و میوه ها برای پیشگیری از گرفتگی عضلات

4-   سوزش سردل: پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده، تند، پرادویه و دارای کافئین از جمله قهوه، چای پررنگ و نوشیدنی های گازدار برای پیشگیری از رفلاکس و سوزش سردل

5-   یبوست: افزایش مصرف آب، میوه ها، سبزی ها و انواع غلات سبوس دار نظیر برنج قهوه ای و نان های تهیه شده با آرد سبوس دار از جمله نان سنگک و بربری برای پیشگیری از یبوست توصیه می شود.

6-      سنگ کلیه: مشورت با پزشک معالج و متخصص تغذیه در رابطه با امکان روزه داری در این افراد ضروری است.

«سیده مریم عبداله زاده»، دکترای تخصصی علوم تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز